■青岛财经日报/首页新闻记者 黄元晖

十年磨一剑，利刃出鞘来。随着时间的推移，离2023年高考还剩下不到一个月的时间，对于家里有高考生的家庭，都把高考当作头等大事来对待，无形中造成了家庭压力，再加上考生自身压力，导致很多考生考前压力过大。

如今，考生压力已经成为高考前的热门话题，而考生之所以压力过大，最主要的因素就是身边的环境所导致的。对于学生来说，有压力是一件很正常的事情，没有压力就没有动力，但是压力过大就会适得其反，因此考生需要积极地调整心态，一定要从负面情绪中走出来，避免产生产生消极的情绪，从而影响高考，白白辜负了十年苦读。

记者采访过车中，青岛市精神卫生中心的专家给出了应对高考压力的意见：

第一是要淡化成绩，看重备考效果。这是最重要的也是最关键的。在高考备考期间会有很多学生会出现成绩起起伏伏，也会出现许多措手不及的情况，这让许多学生压力山大。其实，成绩起伏只能说明这段时间的学习和复习或备考还不足以立刻见效，简单来说，短期成绩不能反映学生的实际能力水平，要正确面对备考期间的成绩。

第二是在高考备考期间做计划不如列任务清单。因为列任务清单可以让自己更加清晰明了自己要学习什么，自己每天要做什么，可以让你每天的学习有章可循，不至于忙乱。值得注意的是，在列任务清单的时候不要设置过多的内容，要量力而行，因为每一次完成任务，本身就是一种自我激励。

所以任务清单要降低难度，否则当信心受挫会引起内心焦虑，现实和理想差距过大也容易导致挫败感，从而使自己增加压力。只有自己有信心才会有积极的心态，才会有积极备考的心情和状态，才会让自己在快乐中学习和复习。

第四是在高考备考期间，要多做自我总结，只有这样才能更加容易找到突破口，之所以这样做是因为在高考备考期间会有不少学生感到压力很大，但又不能说出来压力来自哪里，这样学习效率就会很低，因此当有压力的时候不妨停下来做自我的分析和总结，找到解决的方案，只有解决自己内心忧虑才能更好地学习，才能更加有效的学习。

入高三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。在这最后的阶段里，还会有一些测验与模拟考试，学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强信心。

青岛市精神卫生中心开放病房副主任林卫表示，适当的压力和焦虑是有益的，它能够激发我们身体的潜能，使我们的交感神经处于一定的兴奋状态，有利于提高我们的警觉性，注意力，积极性，主动性，提高我们的学习效率和应试能力。

林卫称，学生要更加重视过程，不要过分地考虑结果，因为结果是不可控的，是未知的，高中三年，我们能努力和坚持已经很不容易了，我们要学会用平静的心态去面对各种结果。最后，我们只需努力做好今天的事情，过分的考虑结果反而会影响努力的过程，所以，我们要多做少想，保持一个好的心态，用平静的心态去面对，才能发挥得更好。