■青岛财经日报/首页新闻记者 黄元晖

高考，并不只是简单的成绩博弈，更是考验学生的抗压能力。谁抗压能力强，谁就能在这场没有硝烟的“战场”上发挥更好，夺得桂冠。

2023年高考越来越近，各学校都会有一些模拟考试。模拟考试虽然能让学生摸清自己的短板，但是往往会出现另一个问题，那就是一些学生一旦成绩不理想，就会被击垮，从而乱了心态。其实，如果学生不能很好的调整心态，模拟考试的失利对考生的打击往往更“致命”。

记者联系到青岛市精神卫生中心临床心理科副主任袁娇，袁娇表示，因为一点小失误而全盘否定自己的学生，往往是“情绪导向”的思维方式。当坏事情来临后，这类学生会沉浸在坏事情带来的坏情绪中难以走出来，更不会进一步做出有建设性的行动。袁娇建议此刻的考生们应该问一问自己：下一次考试，是想继续失误还是想考的好一些，如果想考好，就要调整为“目标导向”的思维方式，放下坏情绪，为下一次考试做好充分准备。

既然是模拟考试失误，成绩不理想，就说明没有在模拟考试中发挥出自己的真实水平，那么，如何在考试中发挥出真实的水平？袁娇建议，首先，考生们需要全面复盘考试，找出自己失误的原因。但是，如果因为考试失误，脑子里一直萦绕着负面思维，觉得自己这也不会，那也不行，就很容易陷入自我评价低的思维旋涡，从而进入“反刍思维”。所以，考生要通过复盘，将自己的失误原因具体化、可视化，消除掉负性思维，缓解考试失误带来的焦虑情绪。

其次，考生要以巩固基础为主，攻克难题为辅。部分同学面临模拟考试的失误，会对高考失去信心，担心自己考不上，进而选择多做难题以求提高自己的解题技巧。临近高考前夕，大多数同学很难通过最后的冲刺阶段来大幅度提升自己的知识水平，以难题为主反而打击信心，更容易引起考前焦虑。回归基础，巩固基础，在基础的夯实中，逐渐找到稳定的、有节奏的学习状态，进而保持平稳的心态，这才是保障高考正常发挥的诀窍。

“妄自菲薄”向来是考试大忌，考生如何接受自己模拟考试的失利，怎样和自己“和解”？袁娇表示，考生同样要放下“唯高考论”，接纳人生的多元化选择。高考、大学只是学生时代的一个阶段，大学之后仍然要面临工作、生活，将眼光放长远，时间线拉长，多跟身边有人生阅历的老师、长辈聊一聊，也许会有新的视角，除了高考，人生还有很多的选择。

马失前蹄的情况常有，能调整不发，沉着冷静的继续向前奔跑，才是马群中脱颖而出的千里马。