■青岛财经日报/首页新闻记者 陈栋

高考，无疑是每个学生一生中非常重要的一次考试。“晚上睡不着觉、食欲下降、上课没有精神、平日里精神紧张……”距离2024年高考还有不到一个月的时间，一些考生由于过度紧张出现了考前焦虑的情况。对于学生来说，面对高考有压力是一件很正常的事情，没有压力就没有动力，但是压力过大就会适得其反，因此考生需要积极地调整心态，避免产生消极情绪，影响考前复习以及考试成绩。

青岛市精神卫生中心专家表示，在中高考这种大考面前，适度的焦虑具有积极意义，它可以充分调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。然而，过度的焦虑则会对人体功能造成影响，从而成为焦虑障碍。出现这种焦虑障碍往往是由于考生或家长对自己的期望值过高，从而产生巨大的自身压力造成的。因此，制定一个合理的目标，是避免考前焦虑障碍的重中之重。

对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。在高考来临的最后一段时间里，还会有一些测验与模拟考试，学生可以根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。例如，考生首先要认清自身现有的学习能力与水平，制定一个客观现实的目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。另外，考生还可以根据自身情况制定一个理想目标，即在发挥很好的情况下，可以实现的更高目标，这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。此外，考生也要为自己制定一个最低目标，即一旦在高考中发挥失常，也能实现的目标，这一级目标可帮助考生正确地看待高考，更好地投入到考前复习之中。

高考，竞争必不可免，但高考依然只是人生众多考试中的一个，只不过它的含金量相对比较高罢了。面对高考每个人都会出现相应的焦虑情绪，如果把高考看得太重，太在意高考成绩的好坏，就会带来不良的影响。

当考生把过多的注意力放在考试成绩上的时候，注意力就会被分散，如此放在平时复习过程中的精力就会减少。人的精力总是有限的，考生们要将精力合理分配，更多地注重眼前，走好每一步。正如很多老师提及的，高考最后拼的是心理，即使只发挥出正常水平也可能是高考最后的赢家。

专家提醒广大考生，适当的考前焦虑是一种正常现象，如果自己出现了严重的焦虑情绪，已经影响到学习和精神状态，应尽早就医，以免影响高考的正常发挥。家长、老师也要在考生备考过程中，加大对考生考前焦虑情况的重视，若发现考前出现焦虑障碍等问题要及时干预并积极引导，让考生们可以以一颗平常心来迎接高考的到来。