■青岛财经日报/首页新闻记者 陈栋

距离2024年高考仅有20多天的时间，随着时间的临近，一些考生的考前心理问题表现得越来越明显。这种情况往往表现在易怒、食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适等。“马上就要高考了，孩子的睡眠质量却越来越差，有时候晚上只能睡2—3个小时，白天也没有精神。这可怎么办啊？”近日，考生小张的母亲带着小张来到青岛市精神卫生中心就诊。

“充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战高考的前提。遗憾的是，许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高。”专家表示，大考将近，考生及家长应及时调整心态，调理身体健康，保证睡眠质量。而失眠、焦虑情况严重的考生，应尽早就医，听取专业医师意见进行调适，必要的时候在医生的指导下可服用非安定类镇静药物进行辅助治疗，但是，考生和家长切勿私自服用安眠药之类的药物。

据了解，其实失眠主要是心理原因造成的。保持乐观良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡，这才是最重要的。如果考生条件允许的话每天下午可以适度地进行一些户外有氧锻炼，适当的户外锻炼也是治疗失眠的好办法。研究发现，适当的有氧运动可以缓解精神压力，促进身体代谢，使头脑运作更灵活。户外锻炼不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力、提高工作效率起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。

有的人睡眠时间不短，但白天仍感到困乏，这是睡眠质量不高的结果。晚上复习不要太晚，人的精力是有限的，晚上睡得太晚，白天就需要找时间补补觉，这样长此以往就会导致睡眠规律紊乱，不利于考生的复习和考试。同时，考生千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以洗一个热水澡或是泡泡脚起到全身按摩的作用，还可以喝一杯热牛奶，这样就能睡得香、睡得踏实。同时，睡前不要喝太多的水，以免增加半夜起床小便的次数，从而影响睡眠质量。

此外，临近高考，无论饮食还是睡眠时间，考生考前都应该遵循平常的习惯，不应该因为高考的临近而特意做改变。睡眠时间长短因人而异，不要过于追求睡眠的时间，而应该注重睡眠的质量。家长无须执着于“一天睡多长时间最佳”这样的观念，而对考生的睡眠时间长短横加干预，最重要的是要养成一个良好习惯，只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明睡眠质量好，已经养成良好睡眠习惯。